ilość powtórzeń

[...] Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi zauważyli że urosłem, na brzuchu mam troche tłuszczu, dlatego staram się troszkę zmniejszać ilość węgli, jednak na dobre redukcją tego tłuszczyku chciałbym zająć się w kwietniu (wiadomo, fajnie wyglądać dobrze na wakacje:)). Do rzeczy. Nie wiem jak dalej trenować. [...]

[...] że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: [...]

Mam 38 lat. Jak miałem ok 17-22 lata ćwiczyłem systematycznie ale raczej amatorsko i z marnymi rezultatami. Obecnie ćwicze od 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 No to jedziem \-) Info Imie: Inga %-) Wiek: 16,5 Wzrost: 160cm Waga: 55kg Barki - 104,8 Biust - 86 Pod - 76 Talia - 65 Pępek - 71 Kości biodrowe - 85 Tyłek - 90,5 Udo (prawe) - 53 Łyda (prawa) - 34 Łapa luz - P 27,5, L 27 _____________________________________________________ Cele 1. Odleszczyć się :-)) 2. Nauczyć [...]

[...] zakazu instruktora robić MC, ale zmniejszyć ciężar (powiedzmy do 30kg), żeby popracować nad techniką? Jeszcze co do samego planu, to oczywiście mogąca wydawać się nie wielka ilość serii i powtórzeń ma na celu zmaksymalizować ciężar jaki podnoszę ( przysiad 20kg, klata: 30kg, wiosłowanie:20kg to dopiero początek, chce co tydzień zwiększać [...]

[...] robić, zatrzymałem się na tym pułapie 37,5kg oraz 57,5kg, próbuję, próbuję ale nic. Czuję jakbym osiągnął już swój limit, czy powinienem zmienić plan treningowy, zmniejszyć ilość wykonywanych serii/powtórzeń? W przysiadach na tą chwilę bardzo dobrze mi idzie, czasami są jakieś niejasności z mojej strony ale jako tako daję rady utrzymywać [...]

[...] do dołu. To powinno wywołać w twoich przedramionach prawdziwe palenie. Spróbuj na początku wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. Wraz z upływem czasu możesz zwiększasz ich ilość. Jak w każdym treningu ważna jest także rozgrzewka wiec nie zapominajcie o niej. Tu możecie pochwalić się swoimi przedramionami [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g [...]

Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. Można było odkładać dowolną ilość razy, ja zaliczyłem łącznie 16 powtórzeń, Hamza Primov 16 a Sergey 19-20. Sergey od początku wybijał na tzw. podsiad, co jest nie dozwolone w tej konkurencji, [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocene planu dla mojej KOLEŻANKI, której jakies kolesie rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch [...]

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: faZe PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105x5 MARTWY CIĄG: - 115x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]

http://1.bp.blogspot.com/-v99rWT_4Chg/T7zk4dTGfKI/AAAAAAAAAIs/NAXaaSD89RU/s1600/PhillHeathPreacherCurlSep11.jpg Metoda ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian [...]

[...] wysokie (rwanie). Polecam robienie 4 serii każdego ćwiczenia, i w miarę możliwości 5 ćwiczeń na boczne głowy o minimalnej ilosci 24 serii, do 35 w sumie. Jest to duża ilość serii. Zalecam stosowanie podziału pozwalającego na to, że cała sesja poświęcona będzie treningowi mięśni czworobocznych i naramiennych. W ten sposób cała energia i [...]

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

[...] ciężar, który macie w rekordzie początkowym na koniec treningu da radę podnieść czy wycisnąć nawet 6-8 razy nie zawsze ale..... 7.Przy brzuchu warto robić dokładnie i na ilość 8.Przy łydkach podobnie z ciężarem nie przesadzać a wrzucić wieksza liczbę powt. 9.Zazwyczaj usuwa się np jedno ćwiczenie na brzuch a wstawia w tym wypadku triceps [...]